هل الشوفان يزيد الوزن
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن وإنقاصه؟
يحتوي الشوفان على مجموعة من ًالعناصر الغنيه بالمواد الغذائية، الألياف الصحية والكربوهيدرات و يحتوي كوب واحد من الشوفان على 166 سعرة حرارية، ويعتبر الشوفان من الاكلات المهمه للبعض ويجب الابتعاد عن اضافة السكريات للشوفان عند أستخدامة في عملية انقاص الوزن
1/في عملية انقاص الوزن
نقوم بأضافة نصف كوب من اللبن قليل الدسم إليه لنتناول وجبة تحتوي على 270 سعرة حرارية
2/في عملية زيادة الوزن
نقوم بإضافة بعض السعرات الحرارية وبعض البروتينات الية ذالك يؤدي الى ان الشوفان يحتوي على 700سعرة حرارية
ماهي طرق استخدام الشوفان لزيادة الوزن؟
1 /بحسب أكاديمية التغدية وعلم التغدية من الممكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن وذلك من خلال أستخرامة بأضافة الحليب ، الفواكه المجففة ، العسل ، المكسرات ،الحليب البودرة ، زبدة المكسرات
وذالك لغرض رفع السعرات الحرارية المتواجدة به
2/يعتبر إضافة الحليب الى الشوفان من أفضل الطرق التي تؤدي الى زيادة الوزن وذالك بسبب ان الحليب يعتبر من المشروبات المشبعة بالسعرات الحرارية .
3/وفقآ لكلية هارفارد للصحة العامة يمكن ان يستخدم الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لاتأتي بالشعور بالشبع . مثل اضافة الحليب كامل الدسم وكذلك الحليب بالشوكلاتة فأنة يتكون كوب الحليب بالشوكولاتة او كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية لذالك من الممكن إضافة الشوفان إلى الحليب وذالك من أجل الحصول على وجبة إفطار مليئة بالسعرات الحرارية
4/عند أستخدام كمية كبيرة من زبدة الفول السوداني او نصف كوب من الموز المهروس مع كوب من الشوفان يساعد ذالك في تزويد الجسم على 250 سعرة حرارية
ماهي فوائد تناول الشوفان ؟
1/عند تناول الشوفان يعمل على المساهمة في التخفيف من نسبة الكوليسترول في الدم
2/عند تناول الشوفان يعمل على المساعدة في تحسين عملية مستوى السكر في الدم
3/عند تناول الشوفان يعمل في المساهمة في إنقاص الشهية لانه يسبب الشعور بالشبع
4/ عند تناول الشوفان يعمل على المساهمة في التخفيف من خطر الإصابة بمختلف الأمراض
5/يعتبر الشوفان عندما يؤخذ مع اللبن من أهم الوجبات العامة لأنه يحتوي على البروتين الكامل بما يشمله من أحماض
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن وإنقاصه؟
يحتوي الشوفان على مجموعة من ًالعناصر الغنيه بالمواد الغذائية، الألياف الصحية والكربوهيدرات و يحتوي كوب واحد من الشوفان على 166 سعرة حرارية، ويعتبر الشوفان من الاكلات المهمه للبعض ويجب الابتعاد عن اضافة السكريات للشوفان عند أستخدامة في عملية انقاص الوزن
1/في عملية انقاص الوزن
نقوم بأضافة نصف كوب من اللبن قليل الدسم إليه لنتناول وجبة تحتوي على 270 سعرة حرارية
2/في عملية زيادة الوزن
نقوم بإضافة بعض السعرات الحرارية وبعض البروتينات الية ذالك يؤدي الى ان الشوفان يحتوي على 700سعرة حرارية
ماهي طرق استخدام الشوفان لزيادة الوزن؟
1 /بحسب أكاديمية التغدية وعلم التغدية من الممكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن وذلك من خلال أستخرامة بأضافة الحليب ، الفواكه المجففة ، العسل ، المكسرات ،الحليب البودرة ، زبدة المكسرات
وذالك لغرض رفع السعرات الحرارية المتواجدة به
2/يعتبر إضافة الحليب الى الشوفان من أفضل الطرق التي تؤدي الى زيادة الوزن وذالك بسبب ان الحليب يعتبر من المشروبات المشبعة بالسعرات الحرارية .
3/وفقآ لكلية هارفارد للصحة العامة يمكن ان يستخدم الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لاتأتي بالشعور بالشبع . مثل اضافة الحليب كامل الدسم وكذلك الحليب بالشوكلاتة فأنة يتكون كوب الحليب بالشوكولاتة او كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية لذالك من الممكن إضافة الشوفان إلى الحليب وذالك من أجل الحصول على وجبة إفطار مليئة بالسعرات الحرارية
4/عند أستخدام كمية كبيرة من زبدة الفول السوداني او نصف كوب من الموز المهروس مع كوب من الشوفان يساعد ذالك في تزويد الجسم على 250 سعرة حرارية
ماهي فوائد تناول الشوفان ؟
1/عند تناول الشوفان يعمل على المساهمة في التخفيف من نسبة الكوليسترول في الدم
2/عند تناول الشوفان يعمل على المساعدة في تحسين عملية مستوى السكر في الدم
3/عند تناول الشوفان يعمل في المساهمة في إنقاص الشهية لانه يسبب الشعور بالشبع
4/ عند تناول الشوفان يعمل على المساهمة في التخفيف من خطر الإصابة بمختلف الأمراض
5/يعتبر الشوفان عندما يؤخذ مع اللبن من أهم الوجبات العامة لأنه يحتوي على البروتين الكامل بما يشمله من أحماض
تعليقات