الوزن المثالي للمرأة
ماهو الوزن المثالي للمرأة؟
يعتبر الوزن المثالي هو المعبر عن صحة الجسم وسلامتة ويدل على ان الجسم خاليآ من الأمراض والمشاكل الصحية وهذا هو السبب الاساسي الذي يجعل النساء يتخلصن من السمنة والأهتمام برشاقة الجسم ومن الممكن معرفة حساب الوزن المثالي المناسب عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ويعتبر هذا النظام من أسهل وأدق الأنظمة لمعرفة حساب الوزن المثالي الا أنة قد يظهر نتائج خاطئة في بعض الأحيان حيث يمكن أن تزن العضلات أكثر من الدهون ويعتبر هذا النظام هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم يقوم بقسمة الوزن بالكيلوجرامات على الطول بالأمتار ويتم بعدها قسمة النتيجة على طول الجسم مرة أخرى.
والنتائج تكون كالتالي :
1/ إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فذالك يعني أن الجسم يعاني من نحافة زائدة
2/ إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 -24.9 ، فذالك يعني أن الجسم ضمن الوزن الطبيعي
3/اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 - 29،9، فذالك يعني أن الجسم يعاني من زيادة الوزن
4/إذا كان مؤشر الجسم 30 أو أكبر، فذلك يعني وجود سمنة.
ماهي طرق تحديد الوزن المثالي للمرأة ؟
توجد عدد من الطرق لمعرفة وتحديد وزن المرأة المثالي :
1/محيط الخصر
هذة الطريقة تعبر عن كمية الدهون التي توجد في أسفل الجسم مثل منطقة الخصر، والورك، والأرداف
إذ يمكن معرفة محيط الخصر من خلال الخطوات التالية
1/قف بطريقة مستقيمة وتنفس بشكل طبيعي
2/خذ شريط قياس مدرج وقم بقياس محيط الخصر فوق منطقة الصرة والرقم الذي سوف ينتج هو محيط الخصر
3/قم بلف شريط القياس حول الجزء الأكبر من الوركين والأرداف والرقم الذي ينتج هو محيط الورك
4/قم بعملية تقسيم محيط الخصر على محيط الورك للحصول على نتيجة نسبة محيط الخصر
2/ نسبة الخصر إلى الطول
تعد الدهون التي توجد في وسط الجسم من اكثر الأدلة على سلامة الجسم وصحته في هذة الحالة يتم أستخدام قانون نسبة الخصر الى الطول وتكون طريقة قياس نسبة محيط الخصر بالسنتيمتر وبعدها يقوم بقسمة النتيجة على الطول بالسنتيمتر لتحديد أضرار أمراض الاوعية الدموية وأمراض القلب
1/ اذا كانت النتيجة ان الخصر يساوي أقل من نصف الطول فهذا يعني ان القياس يعتبر في المعدل المثالي
2/ إذا كانت النتيجة ان الخصر يساوي أقل من نسبة 42٪ فهذا يعني ان الشخص لدية نحافة قوية
3/ إذا كانت النتيجة ما بين من 42٪ - 48٪ فهذا يعني ان الشخص في إطار المعدل الطبيعي
4/ إذ كانت النتيجة مابين 49٪ - 57٪ فهذا يعني ان هناك زيادة في الوزن
5/ إذا كانت النتيجة أكبر من 58٪ فهذا يعني ان هناك سمنة زائدة
ارشادات لعميلة ضبط الوزن:
1/أكل المأكولات التي تتكون من عناصر غذائية مهمة مثل البروتينات وتوجد في سمك السلمون ،الأرز البني و صدور الدجاج
2/أكل كميات كبيرة من الألياف خصوصآ النساء يجب عليهم تناول كمية كبيرة من الالياف
3/يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي
ماهو الوزن المثالي للمرأة؟
يعتبر الوزن المثالي هو المعبر عن صحة الجسم وسلامتة ويدل على ان الجسم خاليآ من الأمراض والمشاكل الصحية وهذا هو السبب الاساسي الذي يجعل النساء يتخلصن من السمنة والأهتمام برشاقة الجسم ومن الممكن معرفة حساب الوزن المثالي المناسب عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ويعتبر هذا النظام من أسهل وأدق الأنظمة لمعرفة حساب الوزن المثالي الا أنة قد يظهر نتائج خاطئة في بعض الأحيان حيث يمكن أن تزن العضلات أكثر من الدهون ويعتبر هذا النظام هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم يقوم بقسمة الوزن بالكيلوجرامات على الطول بالأمتار ويتم بعدها قسمة النتيجة على طول الجسم مرة أخرى.
والنتائج تكون كالتالي :
1/ إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فذالك يعني أن الجسم يعاني من نحافة زائدة
2/ إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 -24.9 ، فذالك يعني أن الجسم ضمن الوزن الطبيعي
3/اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 - 29،9، فذالك يعني أن الجسم يعاني من زيادة الوزن
4/إذا كان مؤشر الجسم 30 أو أكبر، فذلك يعني وجود سمنة.
ماهي طرق تحديد الوزن المثالي للمرأة ؟
توجد عدد من الطرق لمعرفة وتحديد وزن المرأة المثالي :
1/محيط الخصر
هذة الطريقة تعبر عن كمية الدهون التي توجد في أسفل الجسم مثل منطقة الخصر، والورك، والأرداف
إذ يمكن معرفة محيط الخصر من خلال الخطوات التالية
1/قف بطريقة مستقيمة وتنفس بشكل طبيعي
2/خذ شريط قياس مدرج وقم بقياس محيط الخصر فوق منطقة الصرة والرقم الذي سوف ينتج هو محيط الخصر
3/قم بلف شريط القياس حول الجزء الأكبر من الوركين والأرداف والرقم الذي ينتج هو محيط الورك
4/قم بعملية تقسيم محيط الخصر على محيط الورك للحصول على نتيجة نسبة محيط الخصر
2/ نسبة الخصر إلى الطول
تعد الدهون التي توجد في وسط الجسم من اكثر الأدلة على سلامة الجسم وصحته في هذة الحالة يتم أستخدام قانون نسبة الخصر الى الطول وتكون طريقة قياس نسبة محيط الخصر بالسنتيمتر وبعدها يقوم بقسمة النتيجة على الطول بالسنتيمتر لتحديد أضرار أمراض الاوعية الدموية وأمراض القلب
1/ اذا كانت النتيجة ان الخصر يساوي أقل من نصف الطول فهذا يعني ان القياس يعتبر في المعدل المثالي
2/ إذا كانت النتيجة ان الخصر يساوي أقل من نسبة 42٪ فهذا يعني ان الشخص لدية نحافة قوية
3/ إذا كانت النتيجة ما بين من 42٪ - 48٪ فهذا يعني ان الشخص في إطار المعدل الطبيعي
4/ إذ كانت النتيجة مابين 49٪ - 57٪ فهذا يعني ان هناك زيادة في الوزن
5/ إذا كانت النتيجة أكبر من 58٪ فهذا يعني ان هناك سمنة زائدة
ارشادات لعميلة ضبط الوزن:
1/أكل المأكولات التي تتكون من عناصر غذائية مهمة مثل البروتينات وتوجد في سمك السلمون ،الأرز البني و صدور الدجاج
2/أكل كميات كبيرة من الألياف خصوصآ النساء يجب عليهم تناول كمية كبيرة من الالياف
3/يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي
تعليقات